手足のむくみ

むくみとは、細胞の中に余分な水分が残っている状態をいいます。
医学的には「浮腫（ふしゅ）」と呼ばれており、見た目では手や足が腫れぼったくなることが特徴です。

皮膚の下に余分な水分が溜まるのは、血行不良の影響がおもに考えられています。
本来ならば血液が体内を隅々まで巡ることで栄養を届け、老廃物を回収します。

しかし、何らかの原因でそのサイクルが滞ると、水分やリンパがうまく流れず、むくみが生じてしまうのです。
位置的に心臓のポンプ作用が働きにくいため、特に手や足など身体の末端部分がむくみやすくなっています。

むくみの具体的な原因については、下記にて詳しくご紹介していきます。

仕事でずっと座りっぱなし

同じ姿勢が続くと、筋肉の収縮・弛緩によるポンプ作用が働かないため、血行が悪化してしまいます。
重力の関係で、特に手や足など末端部分に水分が溜まりやすくなっています。

 

ブーツやハイヒールを長時間履いている

ブーツは足首の動きを制限するため、ふくらはぎの筋ポンプ作用が働きにくくなります。
また、ハイヒールでつま先立ちの状態になるとふくらはぎの筋肉が硬くなり、下肢の血行を悪くする場合もあります。

 

運動不足や睡眠不足

運動不足の方は筋肉を動かす機会が少ないため、循環が悪くなりやすいです。
また、睡眠不足だと自律神経のバランスが乱れて、血流の悪化を招きやすくなっています。

 

水分不足

むくみが気になり、水分を控えている方がいらっしゃるかもしれません。
しかし、水分不足になっていると体内に水分を溜め込もうと働くため、余計にむくみやすくなるといわれています。

 

手足など末端の冷え

身体が冷えると血管が収縮し、循環の低下を招く場合があります。

心臓病や腎臓病、リンパ浮腫など病気によってむくみが生じているケースもあります。
「急に手足が強くむくんできた」「手や足の片側だけむくむ」といった症状がみられる際は、注意が必要です。

むくみをそのままにしていると、見た目の腫れぼったさのほかに「痛み」や「しびれ」「重だるさ」などを生じる場合があります。
むくみを感じる方は、早めに対処を始めていきましょう。

カウンセリングによって手や足がむくむ原因をできる限り見極めて、施術を行います。

もみほぐし

手技によるもみほぐしで、手や足の血液・リンパの流れを促していきます。

 

セルフケアのアドバイス

ふくらはぎや太もものマッサージ、足首のストレッチなど、ご自宅でできるセルフケアの方法をアドバイスしています。

 

アロマトリートメントケア

エッセンシャルオイルを塗布しながら、筋肉のほぐしを行います。
ふくらはぎや手のひら、前腕（肘と手首の間部分）など身体の末端から体幹に向けて流すように施術することで、血液やリンパの流れが促されていきます。
エッセンシャルオイルの成分から、美肌やリラックス作用などの効果も期待できます。

ヘッドケア・フットケア

ヘッドケアでは、頭皮の隅々までもみほぐしを行います。
頭だけでなく、首や肩も一緒にほぐしていくことで効率的に頭の筋肉・筋膜の緊張を緩めることが期待できます。
フットケアでは、足の裏や指など細部までもみほぐし、全身の血流の改善を図ります。

 

ボディケア

手技療法によって筋肉・筋膜の緊張をゆるめ、身体のバランスを整えていきます。
痛みやこりなどがある箇所に限らず、全身の緊張をほぐしていくことが特徴です。
筋肉をもみほぐすことにより、硬くなっていた筋肉の緊張がやわらぎ、筋収縮力や関節可動域の回復や老廃物の排出が期待できます。

手技によって循環がよくなるため、一度の施術でも「手や足が細くなった」「身体が軽くなった」と効果を実感していただけると思います。
しかし、最初はどうしても状態が元に戻りやすくなっています。
体質から改善していくためには、2〜3ヶ月ほど施術を継続することが必要です。

上記の期間はあくまでも目安で、年齢や生活習慣によって施術期間は変わります。
手や足のむくみが気になる方は、一度接骨院のほうにご相談ください。

むくみやすい方は、シャワーだけで済まさず、なるべく湯船に浸かりましょう。
身体を温めることで、全身の血流が改善します。
身体の内側から温められるよう、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることがおすすめです。

カリウムはナトリウムの排出を促すため、むくみの改善に効果的です。
ナトリウム（塩分）を過剰に摂取すると、細胞外に水分が溜まりやすくなっています。
カリウムはバナナや大豆、ほうれん草、にんじんなどに多く含まれています。

ストレッチによって筋肉の緊張をゆるめ、血行を良くしていきましょう。
手や足のむくみには、次のストレッチが有効とされています。

・アキレス腱を伸ばす要領で行う、ふくらはぎのストレッチ
・手首を反らせたり、手のひら側に曲げたりするストレッチ

ふくらはぎ、太もものマッサージ

入浴中にふくらはぎから太ももにかけての筋肉をほぐしましょう。
足首から膝、足の付け根に向けて、流すようにマッサージしていくことがコツです。
筋肉を痛める可能性があるため、優しくほぐすようにしてください。

 

足首の体操

足首を回したり、曲げ伸ばししたりすることで、ふくらはぎの血流を改善できます。
入浴中をはじめ、予防のためにはデスクワーク中も足首を定期的に動かすことがおすすめです。

 

適度に身体を動かす

同じ姿勢が長く続くと、血流が悪くなってしまいます。
30分〜1時間を目安に5分程度の休憩を取り、軽く歩いたり、首や肩をぐるぐると回したりしましょう。

 

ウォーキング

定期的にウォーキングを行うことで、全身の代謝を向上できます。
やや大股で歩き、母趾球でしっかり地面を蹴りだすように意識しましょう。